冬天天气寒冷干燥，是咽炎的高发季节。咽部黏膜在干冷空气的刺激下容易充血肿胀，加上室内暖气使用、通风不良等因素，更容易引发咽喉不适。掌握一些实用的防护小妙招，可以帮助你安然度过冬季，远离咽炎困扰。

保持室内湿度。冬季供暖后，室内空气往往非常干燥，建议使用加湿器将湿度保持在40%-60%之间。如果没有加湿器，也可以在暖气片上放一盆水，或在室内晾晒湿毛巾来增加湿度。

多喝温水。每天至少饮用1500-2000毫升温开水，小口慢饮效果更好。温水能滋润咽喉黏膜，帮助排出分泌物，增强局部抵抗力。可以适当喝些蜂蜜水、梨水或罗汉果茶，这些都有润喉作用。

注意口鼻保暖。外出时戴好围巾和口罩，避免冷空气直接刺激咽喉。早晨起床后不要立即开窗，先让身体适应室温再通风换气。

清淡饮食。少吃辛辣、油炸、过烫的食物，开云官方app下载这些会刺激咽部黏膜。多吃新鲜蔬菜水果，如雪梨、白萝卜、百合等具有润肺清咽作用的食物。

避免过度用嗓。不要长时间大声说话或唱歌，教师、销售等职业人群尤其要注意劳逸结合。感觉咽喉疲劳时及时休息，用温盐水漱口可以缓解不适。

坚持锻炼身体。适度的户外运动能增强体质，提高抵抗力。但运动时避免用口呼吸，尽量用鼻子呼吸，减少冷空气对咽喉的刺激。

保证充足睡眠。熬夜会降低免疫力，使咽部更容易感染。成年人每天应保证7-8小时的优质睡眠。

定期开窗通风。即使在寒冷的冬天，也要每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通，减少病菌滋生。

如果出现咽喉持续疼痛、吞咽困难、发热等症状，应及时就医，不要自行乱用抗生素。预防胜于治疗，从日常生活的小细节做起，就能有效降低冬季咽炎的发生几率。

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