*仅供医学专科东说念主士阅读参考

JACC发表新盘问，再次印证老先人的聪惠。

整理：医学界报说念组

常有患者问：“大夫，我血压处在临界值，不想这样早启动吃药，有莫得什么不吃药的好主见能把血压降下来？”

以往，咱们会保举限盐、减重、限定畅通等生涯方式禁锢。但说真话，要让患者永远坚捏这些无情，真实太难了，许多东说念主启动柔软飞扬，没过几个月就“打回原形”。

直到最近，一项发表于

JACC的盘问给 出 了新的念念路 （ 图 1 ） [1] 。中国医学科学院阜外病院李静团队发现，平方高值血压者坚捏练习3个月的八段锦，不仅能够缩小削弱压，而况降压遵守在1年后也曾捏续，遵守与快走相配

图1 文件截图

蓝本，咱们老先人留住的八段锦，可能等于处罚这个问题的钥匙。

当传统功法遇上圈套代循证医学

一个有着800多年历史的传统功法，确凿能在当代医学的严格考验下说明其价值吗？

盘问纳入了216位40岁以上、血压在130~139/85~89mmHg之间的“平方高值血压”东说念主群（平均年事57.3岁；女性64.8%）。将他们立时候为三组：八段锦组（每周练习5天，每天30分钟）、快走组和单纯自主考验组。

12周时，数据启动清楚出兴致兴致的趋势。

八段锦组的24小时削弱压平均缩小了3.1mmHg（95%CI：−5.9~−0.2mmHg，P=0.036）（图2），而单纯自主考验组的变化聊胜于无。

图2 平方高值血压东说念主群的数据对比

更令东说念主高亢的是52周时的数据（图2），即使在莫得捏续监测的情况下，八段锦组的降压遵守对比自主考验组也曾保捏（-3.3mmHg，95%CI：-6.3~-0.3mmHg，P=0.031），与快走组比拟并无显耀互异。换句话说，每天30分钟的八段锦练习，在降压这件事上，开云遵守与快走相配。

为什么是八段锦？

它为什么能降压？以及更紧迫的东说念主们为什么能坚捏下来？

先说说灵验性，八段锦的每个动作皆蕴含着独到的养生聪惠。“双手托天理三焦”能够舒展胸腔，改善心肺功能；“左右开弓似射雕”则不错宽胸理气，谐和热诚。在徐徐舒展的动作中，和洽深长的呼吸，东说念主体的自主神经系统取得谐和，这可能是其降压作用的紧迫机制之一。

再说说背叛性。手脚又名八段锦初习者，我打完一套后的第一响应是：这个比走路故兴致多了。每个动作皆有认真，作念完嗅觉扫数这个词东说念主皆简短了。整套动作强度适中，无需器械，不受阵势兑现，10~15分钟就能完成一套。关于中老年东说念主来说，这种低至中等强度的畅通不仅安全，而况易于坚捏。

这疏漏恰是八段锦的独到之处——它不仅是一种畅通，更是一种身心合一的练习。当一种健康活动自己就能带来愉悦时，坚捏就不再是职守。

高血压防控的新念念路

JACC主编 Krumholz 在评价这项盘问时示意，八段锦在中国有逾越 800 年的历史，它的降压遵守与某些降压药物试验所不雅察到的收尾相同，而它无需老本且莫得反作用

关于巨大处于平方高值血压的东说念主群来说，这无疑是一个福音。咱们知说念，一朝血压逾越140/90mmHg，就需要磋议药物谐和。但在那之前，咱们通过生涯方式的调整，富饶有可能将血压适度在梦想范围内，减速以致幸免启动药物谐和。

让顾惜走进生涯

八段锦手脚一种灵验、易行且可履行的生涯方式禁锢要领，富饶有后劲成为高血压一级顾惜的紧迫技术。不管是在医疗资源匮乏的地区，照旧在快节拍的城市社区，它皆能够发扬独到的作用。

参考文件：

[1]Pu B， Zhang L， Sun Y， et al. Effect of Baduanjin on Blood Pressure Among Individuals With High-Normal Blood Pressure: A Multicenter， Open-Label， Blinded-Outcome Randomized Controlled Trial. J Am Coll Cardiol. 2026 Feb 18

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奇迹剪辑：银子

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